2017年4月22日西安日报4版：过度走路坏了膝盖

2017年4月22日西安日报4版：过度走路坏了膝盖

本报讯（记者 王超）“日走两万步，做健身达人”！时下，微信朋友圈里常有“晒步数”大比拼，一时间关注、点赞令人眼花缭乱。各种计步APP也来凑热闹，走多少步以上晒出来甚至还会有奖励。5000步、8000步早就成了小菜一碟，排行中每日万步甚至几万步的大有人在，让人羡慕嫉妒不已。岂料，不少“晒步数”的健将，却把膝盖走出了毛病。

　　据西安交通大学第二附属医院骨一科党晓谦主任说：“健步走是目前常见的运动方式，但任何事物都是相对而言的，‘物无善美，过则为灾’，门诊上因为过度走路出现病症的患者，可是一点也不少见。门诊遇到很多患者表现为膝关节疼、肿胀、脚底板疼。询问后才知道他们很多都是健步走的爱好者，每天集中走路步数基本都在两万以上，而且多为60岁左右的老人，退休了，有大把的运动时间， 一段时间下来，关节软骨磨损就出现了膝关节疼！ 足底筋膜刺激出现了脚底板疼。”

　　已经退休的刘阿姨今年快60岁了，平日里爱好锻炼身体 ，每天快步走两万步以上。刚开始时偶尔早上起床也会感觉关节不舒服，但没在意，暗想应该是正常情况。时间长了，膝关节疼的严重啦，去看医生，检查发现半月板破了，非要手术才能解决。

　　40岁的王先生，体重90公斤，一个半月前开始，王先生每天快步暴走15公里。刚开始时有些轻微的大腿小腿酸痛，想着是缺乏运动，继续坚持了半个月以后，一走起来就觉得右边膝关节内侧疼痛，慢慢地连带着大腿也疼，咬牙继续坚持，连站都不行了才到医院，检查发现，原来是大腿内收肌止点发生了损伤，出现了鹅足滑囊炎！只能紧急叫停走路，卧床休息。

　　那么到底走多少合适？党晓谦主任说：“每个人能承受的最大运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步甚至再多点并不是问题。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对运动系统造成太大的负担，如果持续这么做，超过了人体自身的修复能力，就可能出现关节、韧带、骨骼不可逆的损伤。对中老年人来说，每天轻负荷30分钟-1小时的运动量就足够了，如果换算成步数，大概在5000-10000步，当然，可根据自己耐受程度加以调整。总而言之：老天爷只给咱们每人一套原装关节，自己的关节要省着用！”

　　医生提醒，“健步走”不是盲目走，要有科学的方式，一定要在相对平整的路面上，循序渐进的开始训练，根据第二天身体的反应，找到适合自己的强度。如果在健身房里，建议多使用椭圆机，它不像跑步机那样会对膝关节产生较大的冲击，又能很好的训练关节周围的肌肉力量，相对舒缓的消耗卡路里，很好的提高心肺功能，达到健身目的。顺便提一下，从避免关节损伤的角度看，游泳是最好的运动。而登山、打球等，对关节造成的问题已经不胜枚举，要尽量避免哦！

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